Rompere un'abitudine che accorcia la vita è molto più facile quando c'è un'alternativa alle sigarette. La dipendenza psicosomatica che si verifica in un fumatore è difficile da trattare. Ma se c'è una forte motivazione, un obiettivo alto, per il quale vale la pena rinunciare per sempre al tabacco, allora per chiunque decida di seguire questa strada fino alla fine, diventerà un degno sostituto di un pericoloso hobby.
È noto che alla natura non piace il vuoto, quindi è importante fare la scelta giusta senza sprecare energie invano e trasformare una dipendenza in un'altra. Il consiglio di uno specialista, della famiglia, degli amici e della tua esperienza ti aiuterà.
sostituto della sigaretta
Con tutta la varietà di succedanei del tabacco, possono essere tutti divisi in due parti: commerciale e popolare.
I primi cercano di superare in astuzia l'abitudine. Mascherano il desiderio di fumare una sigaretta con atti rituali. Questi sono: sigarette fittizie senza nicotina, sigarette elettroniche, farmaci anti-nicotina e infine rosari.
I secondi sono sostituti. Offrono tutto ciò che i fumatori amano in quantità illimitate per aiutarli a bilanciare le loro voglie di nicotina.
Questi sono: torte, cioccolato, sottaceti e marmellate preferite, semi, patatine, hamburger e molto altro. Mangia, in una parola. Buonissimo, ma è esattamente ciò che distrae dall'alcaloide della belladonna. Certo, sia quelli che gli altri hanno il diritto di esistere, ma per non cambiare il "giro per sapone" è necessario un consulto con un narcologo, un esame sanitario e un colloquio cuore a cuore con uno psicologo. E solo allora la scelta dell'esatta alternativa che porterà conforto e pace psicologica aiuterà a diventare per sempre indifferenti al gusto e all'odore del tabacco.
lecca lecca e gomme da masticare
Se l'abbandono di una sigaretta è lasciato al caso, la prima cosa che i pazienti ricordano è l'esistenza di pastiglie antifumo e gomme da masticare. Una decisione spontanea è una scelta spontanea. Il risultato finale è zero. Tutto sembra abbastanza innocente e la logica è ferrea: voglio fumare, invece di un prodotto del tabacco - caramello. Sembra più facile. Ma non è così.
In effetti, succhiare le caramelle aiuta. Agiscono sui recettori nervosi della mucosa orale e li ingannano sostituendo la tossina piridinica.
I confetti alla menta sono particolarmente efficaci. Sono a basso contenuto calorico, non creano dipendenza, rinfrescano l'alito e aiutano a superare le voglie di inalazione. Tuttavia, si scopre che così tanti di loro vengono mangiati al giorno che esiste il rischio di iperglicemia di transito o rapido aumento di peso a causa di una violazione del metabolismo dei carboidrati. Pertanto, la passione per i lecca-lecca passa rapidamente. L'obiettivo rimane non raggiunto.
La stessa storia con la gomma da masticare. Puoi masticarlo costantemente e quindi distrarre dal desiderio di fumare. Se è anche anti-tabacco, allora l'effetto puramente meccanico è triplicato da quello terapeutico. Ma anche qui ci sono delle insidie.
La masticazione provoca un aumento della secrezione di succo gastrico. Incapace di trovare cibo, inizia a digerire la propria mucosa. È così che si sviluppa la gastrite e poi un'ulcera.
Sì, e quindi la gomma da masticare in sé non cura la dipendenza, ma facilita solo l'astinenza. Come si dice, "Il gioco non vale la candela".
Vaporizzatori e sigarette senza nicotina
Un dispositivo elegante - una sigaretta elettronica - si è guadagnato la reputazione di ottimo sostituto dei prodotti del tabacco naturale. In conclusione, questo dispositivo gestisce perfettamente la componente emotiva della dipendenza da nicotina. Esternamente - sigaretta normale al 100%, ma invece del fumo - vapore. Lo svapo contiene nicotina nella maggior parte dei casi. Non è sufficiente, ma non cambia le sue proprietà pericolose. Questo è veleno. E arriva nei polmoni.
L'alcaloide Nightshade destabilizza il sistema vascolare, i processi metabolici, è incorporato nel metabolismo dei lipidi, provoca aterosclerosi, provoca aritmie cardiache, aumenta i livelli di zucchero nel sangue e diventa un fattore scatenante per IMA e ictus.
I produttori hanno tenuto conto di questo fatto e ora producono dispositivi elettronici senza veleno di piridina. Tuttavia, contengono ancora glicerina e glicole propilenico.
La glicerina è un idratante naturale. Non rappresenta un pericolo per i polmoni, tranne nel caso di una reazione allergica individuale ad esso. Il peggio può essere lo sviluppo dell'edema di Quincke, gonfiore della laringe.
Le manifestazioni minime di allergie sono considerate tosse ossessiva e una reazione infiammatoria della mucosa del tratto respiratorio superiore.
Con il glicole propilenico la situazione è ancora più complicata. Viene utilizzato nelle sigarette elettroniche come solvente per aromi e nell'industria chimica.
Ma allo stesso tempo, il suo effetto negativo sul sistema nervoso centrale non viene preso in considerazione. Questo sostituto della nicotina è più pericoloso per i neuroni del veleno della piridina stessa: danneggia gli organelli cellulari, interrompendo la loro funzione, danneggiando le membrane cellulari e portando alla morte.
Inoltre, il glicole propilenico è anche nefrotossico. È considerato uno dei fattori scatenanti dell'insufficienza renale cronica. Pertanto, smettere di fumare utilizzando i vaporizzatori è un metodo molto controverso. Se tale sostituzione viene prolungata a lungo, i problemi di salute non possono essere evitati.
sigarette fittizie
Il più grande vantaggio è che non contengono nicotina e imitano completamente le sigarette normali. Questo aiuta molto all'inizio. Tuttavia, se si sostituisce un prodotto del tabacco con un altro per molto tempo, sorgeranno problemi. Fumano perché bruciano carta e stucco e le nuvole di fumo contengono agenti cancerogeni che entrano nel sangue e nei polmoni:
- Il metano è un idrocarburo leggero che, contrariamente alla credenza popolare, ha un effetto negativo sul sistema nervoso centrale.
- L'acetone è un solvente che ha proprietà narcotiche. 60 ml sono sufficienti per l'incoscienza.
- Il butano è un idrocarburo di classe alcano che causa disfunzioni del sistema broncopolmonare.
- Catrami tossici - anche nella composizione delle normali sigarette da fumo, danneggiano irreparabilmente i bronchi e i polmoni, colpiscono le cellule della mucosa, distruggendole e causando sintomi di infiammazione e intossicazione.
- L'ammoniaca è il prodotto finale del metabolismo dell'azoto nel corpo. Il fegato neutralizza il nitrito di idrogeno e lo converte nell'urea meno tossica. Ma anche con questa opzione, l'ammoniaca nel corpo mostra le proprietà di un cancerogeno tossico. conteggi della dose.
- Il metanolo è un alcol tossico del legno, i cui effetti portano a cambiamenti irreversibili in tutti gli organi e tessuti.
- Il monossido di carbonio è uno dei composti più tossici (CO), l'avvelenamento con esso è fatale.
- Benzopirene: ha capacità cumulative, si accumula nelle cellule, si integra nel DNA e diventa un fattore scatenante per le mutazioni genetiche.
- L'idrogeno solforato è un gas che ha dimostrato la capacità di desensibilizzare il nervo olfattivo, con conseguente perdita di percezione dei fumi tossici nell'aria. Di conseguenza, l'avvelenamento si verifica improvvisamente. La dose letale di questa sostanza per l'uomo è minima ed è solo dello 0, 1%. Anche questa concentrazione può portare alla morte in 10 minuti.
- L'acido cianidrico, insieme ai suoi derivati - cianuri, è la sostanza tossica ad azione più rapida conosciuta dall'umanità. Per secoli, re e persone di sangue blu furono giustiziati con il suo aiuto. E oggi è il veleno più affidabile nel suicidio o nell'omicidio.
- Il radio è un metallo delle terre rare che influisce sulla formazione del sangue.
- Il polonio è un elemento radioattivo che è il principale "killer silenzioso" nelle sigarette normali.
- Il cesio è un radionuclide che distrugge il codice genetico umano.
- Il piombo è un metallo pesante che si accumula nelle ossa dei reni e della milza e provoca un grave avvelenamento da una certa concentrazione nel sangue.
Con una tale composizione del portasigarette, anche il riempitivo più sano non può resistere ai suoi effetti negativi.
Le erbe sono più spesso usate come una miscela di incenso:
- Il timo (timo) è un sedativo, espettorante e broncodilatatore.
- Salvia: allevia lo stress, ripristina le cellule del fegato, agente antinfiammatorio nelle malattie del sistema polmonare.
- Origano (origano) - normalizza i processi metabolici, ha un effetto calmante.
- Zafferano - usato come erba calmante che influisce positivamente sulla funzionalità epatica e renale. A grandi dosi è tossico.
- Cannella - provoca un'avversione al fumo di tabacco. È consuetudine masticarlo, ma questo è irto di ustioni delle mucose, quindi è più appropriato e più sicuro come parte di un riempitivo per sigarette.
- Coriandolo - ha un effetto benefico sull'apparato digerente, elimina l'alitosi.
Si ritiene che il complesso di queste erbe aiuti a ridurre il desiderio di tabacco, a superare l'astinenza psicologica e ad eliminare le tossine dalla nicotina dal corpo. Nel breve termine, quindi, le sigarette false possono essere un utile aiuto per smettere di fumare.
ricette popolari
I guaritori suggeriscono di fare imitazioni di sigarette con ginseng, farfara e rosmarino. Tenendo conto dell'effetto negativo della combustione della carta, ritengono più opportuno masticare radice di calamo, zenzero e rametti di ciliegio selvatico quando sorge il desiderio di fumare. Ma il mezzo principale per aiutare i forti fumatori sono i decotti.
Ad esempio, l'infuso di erba di San Giovanni allevia la tensione nervosa e migliora l'umore.
Anche l'avena, la segale, l'orzo sono utili in astinenza. Tuttavia, il loro utilizzo è sempre preceduto dalla consultazione di uno specialista in medicina convenzionale. Ciò è dovuto alla necessità di valutare lo stato di salute del paziente.
Il più piacevole, bevuto come un tè, infuso di foglie di menta, ribes, origano in un rapporto di 2: 1: 2. Puoi anche semplicemente sciacquarti la bocca.
Ci sono anche riempitivi per sigarette esotici: cenere di piume d'uccello, unghie, chele di granchio. Ma questo è tutto per i pazienti puramente impressionabili e impressionabili, dove tale "magia" funziona perfettamente. In ogni caso, non ci sono dati affidabili sui risultati di tale terapia.
sostituto alimentare
Una varietà di medicine tradizionali sono compensatori alimentari per la dipendenza da nicotina. Distraggono dal tabacco stimolando i recettori della mucosa orale puramente meccanicamente (masticare, succhiare) e le proprietà gustative. La conclusione è semplice: se vuoi fumare, metti in bocca ciò che ami. aiuta. Ma lo svantaggio è che non sono sempre a portata di mano, puoi aumentare di peso rapidamente, iniziano i problemi di appetito.
Per evitare ciò, è necessario esercitare e modificare la dieta. Il cibo leggero dovrebbe sostituire il cibo pesante e indigeribile.
altri metodi
La cosa più difficile della separazione dai prodotti del tabacco è sostituire l'ambiente, le abitudini e le azioni che derivano dal fumo. Se fumi per molti anni, allora naturalmente la giornata inizia e finisce con una sigaretta, così come il cibo, una chiacchierata con un amico, una festa celebrativa.
Questo rituale può essere cambiato radicalmente solo con l'aiuto di uno stile di vita sano, riempiendo i momenti in cui una persona fumava con altre cose. È possibile e necessario:
- Vieni in palestra e lascia lì tutta quell'energia "in più" per non ricordarti nemmeno di fumare sigarette. A proposito, l'attività fisica diagnosticherà immediatamente il punto debole del corpo a cui prestare attenzione: il sistema respiratorio o vascolare, il cuore.
- Se tieni le mani occupate con un rosario o una trottola, non puoi cercare tattilmente i prodotti del tabacco con nessun altro giocattolo che ti distragga dai pensieri sul veleno della piridina.
- Iniziare a camminare molto, camminare farà lavorare attivamente i polmoni e il cuore, allenerà la loro resistenza, saturerà il sangue di ossigeno. Volevo fumare - immediatamente all'aria aperta.
- Fai una scommessa con te stesso: usa una sigaretta - fai 10 flessioni ovunque tu sia. Quindi i muscoli saranno pompati e non vorrai fumare perché non puoi fare flessioni per strada o in macchina. Inoltre, in qualche modo, è totalmente immorale imbrogliare se stessi.
- Trova un hobby in cui tutto è fatto a mano: modellare, lavorare a maglia, cucinare.
- Evita i luoghi in cui ci sono fumatori: sale interne, balconi o ingressi di casa.
- Limita o evita del tutto l'alcol.
- ridurre al minimo lo stress.
fisiologia
Il fumo dona al corpo abitudini e riflessi a livello di fisiologia difficili da distruggere. Per completarli è necessario, in sequenza:
- Acquista non più di un pacchetto di sigarette al giorno e cambia produttore ogni volta.
- Rimuovi tutti gli attributi del fumo in modo che debbano essere cercati in tutta la casa se desideri fumare.
- Non metterti mai una sigaretta in bocca per farti compagnia, ma mettila più spesso in un posacenere quando fumi.
- Aumenta quotidianamente la quantità di prodotti del tabacco non fumati.
- Non trascinarlo fuori e non cedere al primo impulso, mantieni temporaneamente una distanza di mezz'ora.
La ricompensa per aver smesso di fumare è una lunga vita attiva e sana.
Vale la pena scambiare una dipendenza con un'altra?
Un'abitudine è un'azione ripetitiva e senza sforzo. Non ha senso sostituire il fumo con un altro rituale dello stesso tipo.
Pertanto, dovresti diversificare i sostituti della nicotina:
- Cambia la tua routine quotidiana: alzati prima, cammina di più prima di andare a letto, vai a letto a orari prestabiliti, assicurati di dormire a sufficienza (almeno 8 ore di sonno).
- Usa gli aiutanti anti-nicotina della farmacia.
- Impegnarsi in educazione fisica, sport.
- Aggiungi alla tua dieta cibi ricchi di nicotina: melanzane, fagioli, pomodori verdi, carote, cavolfiori. Includere frutti di mare, fegato nella dieta. Bevi più succhi possibile, specialmente quelli appena spremuti. Non dimenticare broccoli, banane, mirtilli rossi, latticini.
- Elimina dal menu: caffè, tutto ciò che è caldo e salato, alcol.
- Presta attenzione al regime del bere. Un bicchiere di acqua minerale al mattino può sostituire una sigaretta.
- Prestare attenzione alle procedure dell'acqua: una doccia di contrasto, un bagno caldo con sale marino.
- Oggi sono popolari i collage realizzati con ritagli di riviste o disegni che dimostrano desideri visivi. Devi crearne uno e guardarlo ogni volta che pensi al tabacco.
- Organizza correttamente il tuo tempo libero.
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Esistono semplici tecniche di autocontrollo per evitare di lasciarsi trasportare da prodotti sostitutivi della nicotina non necessari. Ciò è particolarmente importante nei primi giorni in cui si smette di fumare. Devi ascoltare il tuo corpo e capire cosa è meglio per esso.
Ad esempio, il primo giorno, non bere subito il caffè, sostituirlo con abbondante acqua e prestare attenzione ai segnali che provengono dall'interno. Il più delle volte, lo stress viene fermato in questo modo. Quindi l'acqua è tua amica. Deve essere accolta in una nuova vita.
Assumiti la responsabilità e ascolta di nuovo te stesso. Il corpo affronta il carico proposto, quindi va tutto bene. In caso contrario, è necessario consultare un medico.
E anche quando si mangia. Ci sono molti prodotti sostitutivi del tabacco. Dovrebbero essere introdotti uno alla volta e osservare la reazione interna. Qualcosa continuerà con il paziente per tutta la vita, qualcosa verrà eliminato. E così con tutto ciò che è previsto come sostituto del tabacco. L'efficacia dell'autocontrollo supera tutte le aspettative.